Δίαιτα φρούτων: μενού για απώλεια βάρους

Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά εξαντλούνται με μακροχρόνιες δίαιτες που είναι δύσκολο να διαχειριστούν. Πρέπει να τρώτε τροφές που δεν προκαλούν ευχάριστα συναισθήματα. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι έχουν λύσει αυτά τα προβλήματα αναπτύσσοντας ένα σύστημα με βάση τα φρούτα για την εξάλειψη του υπερβολικού λίπους.

Πώς να χάσετε βάρος με φρούτα

Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση φρούτων για απώλεια βάρους τη ζεστή εποχή, καθώς μπορείτε να τρώτε φυσικά, εποχιακά φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Τέτοιες δίαιτες έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

• Ορισμένες φυτικές τροφές (νεκταρίνια, μάνγκο, παπάγια, ροδάκινα) περιέχουν μεγάλες ποσότητες σιδήρου. Αυτό το στοιχείο αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του οργανισμού, καθαρίζει την κακή χοληστερόλη και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
• Τα αποξηραμένα φρούτα βοηθούν στον κορεσμό του σώματός σας με ασβέστιο και βελτιώνουν την κατάσταση των δοντιών, των νυχιών και των μαλλιών σας.
• Τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι) είναι πλούσια σε ασκορβικό οξύ, το οποίο έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αντιοξειδωτική δράση.
• Τα μούρα βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, η οποία είναι πολύ σημαντική κατά την απώλεια βάρους.
• Οι μπανάνες, τα σταφύλια και τα μήλα μπορούν να ενεργοποιήσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.
• Η μεγάλη ποσότητα νερού που περιέχεται στα φρούτα καθαρίζει τον οργανισμό, γεγονός που ευνοεί τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Λίστα φρούτων για απώλεια βάρους

Προκειμένου ένα νόστιμο σύστημα απώλειας βάρους να δείξει την αποτελεσματικότητά του, πρέπει να γνωρίζετε ποια φρούτα είναι υγιεινά να τρώτε:

• Εσπεριδοειδή – διεγείρουν τέλεια το μεταβολισμό, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αυτές τις παραμέτρους. Τα πορτοκάλια βοηθούν στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών.
• ανανάς – πολύ χρήσιμο στην καύση λίπους και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας λόγω της περιεκτικότητας σε ένζυμο βρωμελίνης.
• Μήλα – Τα φρούτα χαμηλών θερμίδων με πολλές βιταμίνες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος πολλών διατροφικών μενού. Είναι προτιμότερο να τα φάτε ψημένα ή βραστά, καθώς τα φρέσκα μπορούν να σας ανοίξουν την όρεξη.
• Μπανάνες Πολλοί διατροφολόγοι το θεωρούν απαράδεκτο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες. Ωστόσο, μόνο ένα κίτρινο φρούτο μπορεί να αντικαταστήσει ένα ολόκληρο γεύμα. Είναι λογικό να τα τρώτε για πρωινό, καθώς όλη η ενέργεια καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• ροδάκινα έχουν θετική επίδραση στην πέψη και την εντερική κινητικότητα.

δίαιτα φρούτων

Όπως σημειώνουν οι διατροφολόγοι, η τακτική κατανάλωση μιας δίαιτας φρούτων έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη κατάσταση. Ο κορεσμός επέρχεται με υγιείς φυτικές ίνες, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, οι τοξίνες και οι τοξίνες αποβάλλονται. Το διατροφικό σύστημα χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε να αποφασίσετε ποια δίαιτα φρούτων είναι κατάλληλη για εσάς με βάση τις προτιμήσεις σας ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μονοδιατροφή φρούτων

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους βασίζεται στη χρήση ενός είδους φρούτου και ενός χυμού. Κάθε μονο-δίαιτα φρούτων δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1 ημέρα για να μην βλάψει τον οργανισμό. Χαρακτηρίζεται από σκληρές συνθήκες και ανεπαρκή παροχή όλων των απαραίτητων ουσιών. Ωστόσο, η ανταμοιβή για την επιμονή του ατόμου που χάνει βάρος είναι η μείωση βάρους στα 3-4 κιλά. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα διαιρώντας τη δίαιτα σε 1 ημέρα νηστείας την εβδομάδα.

Η οργάνωση ενός τέτοιου γεύματος περιλαμβάνει την κατανάλωση 2 κιλών από τα επιλεγμένα φρούτα κάθε μέρα. Αυτή η ποσότητα πρέπει να χωριστεί σε 4-5 δόσεις. Πρέπει επίσης να πίνετε 1 λίτρο φρέσκου χυμού την ημέρα. Οι δημοφιλείς δίαιτες ενός συστατικού σήμερα είναι:

• Φράπα;
• Μπανάνα;
• πορτοκάλι;
• Μήλο;
• ανανάς

Μικτή διατροφή

Αυτός ο όρος μπορεί να σημαίνει δύο επιλογές:

• Αναμειγνύεται απευθείας – όταν χρησιμοποιούνται διαφορετικά φρούτα στη διατροφή.
• Σύνθετη δίαιτα – όταν η δίαιτα φρούτων συμπληρώνεται με άλλα προϊόντα.

Η πρώτη επιλογή δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 1 εβδομάδα. Η δίαιτα βασίζεται στον σωστό συνδυασμό διαφορετικών ειδών φρούτων. Η ποσότητα των φρούτων που καθορίζεται στο πρόγραμμα διατροφής πρέπει να χωριστεί σε 4-6 μερίδες. Μια σημαντική απαίτηση είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Επιτρέπεται η κατανάλωση καθαρού νερού, αφεψημάτων βοτάνων και χυμών. Συνολικά θα πρέπει να πίνετε περίπου 2,5 λίτρα υγρών την ημέρα. Μπορείτε να εναλλάσσετε τα φρούτα κάθε μέρα, να συνδυάζετε δύο είδη ή να τρώτε διαφορετικά φρούτα κάθε μέρα για να φτιάξετε σαλάτες, μαγειρευτά και πουρέδες.

Η ολιστική διατροφή είναι μια πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή. Η βάση είναι τα φρούτα, αλλά μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν πρωτεΐνες ή φυτικά συστατικά. Η διαδικασία απώλειας των περιττών κιλών συμβαίνει σταδιακά, οπότε δεν υπάρχουν δερματικά προβλήματα όπως ραγάδες και χαλάρωση. Δεν θα νιώσετε άγχος ενώ κάνετε δίαιτα, επειδή το πρόγραμμα διατροφής είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο και δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι.

Δίαιτα φρούτων μείον 10 κιλά την εβδομάδα

Η συνιστώμενη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους είναι 7 ημέρες. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τέτοιες συνθήκες, επιτρέπεται η αύξηση της περιόδου σε 2 εβδομάδες, αν και επιτρέπεται η μείωση της σοβαρότητας αυξάνοντας τον αριθμό των πρόσθετων προϊόντων. Μια δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους σε 7 ημέρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά σε 3 μήνες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν αποτύχετε, πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Τα προϊόντα με αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να διανέμονται με την πάροδο του χρόνου:

• Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από 1 γκρέιπφρουτ και μια μικρή ποσότητα καρυδιών. Μια εναλλακτική θα ήταν ένας συνδυασμός 2 ακτινιδίων και 20 γρ κρακερ. Μπορείτε να ετοιμάσετε φρουτοσαλάτες ντύνοντάς τις με κλασικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Το γεύμα χαρακτηρίζεται από την υποχρεωτική παρουσία πρωτεϊνών. Πρέπει να συμπληρώσετε ένα φλιτζάνι φρούτα με μαγειρεμένο κοτόπουλο ή μια ομελέτα με βάση το νερό.
• Ως απογευματινό σνακ μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι, λίγο καρπούζι ή πεπόνι. Εάν δεν θέλετε να φάτε τα προϊόντα μεμονωμένα, κόψτε σε φέτες μια φρουτοσαλάτα με dressing γιαουρτιού.
• Ένα συστατικό πρωτεΐνης στο δείπνο σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα το βράδυ. Δώστε προτίμηση στη σαλάτα με άπαχο ψάρι και μούρα.

Δίαιτα με φρούτα και πρωτεΐνη

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε τις σκληρές διατροφικές συνθήκες με ένα προϊόν, μια δίαιτα πρωτεΐνης-φρούτου για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για εσάς. Θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να βασανίζεστε με την πείνα. Η διατροφική αρχή βασίζεται στην εναλλαγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων στα φρούτα. Οι ειδικοί προτείνουν τα ακόλουθα προϊόντα:

• Τα φρούτα πρέπει να χρησιμεύουν ως πηγή υδατανθράκων, βιταμινών και φυτικών ινών: μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, ανανάς. Προσπαθήστε να τα αλλάζετε τακτικά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.
• Η πρόσληψη πρωτεΐνης προέρχεται από τα ψάρια της θάλασσας και το άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι). Για αλλαγή, τρώτε περιστασιακά θαλασσινά.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι χρήσιμα: τυρί φέτα, τυρί Adyghe, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κλασικό γιαούρτι.
• Συνιστάται να τρώτε βραστά αυγά κοτόπουλου.

Διατροφή φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους

Ακολουθώντας τις αρχές της διατροφής λαχανικών και φρούτων, μπορείτε να τρώτε απεριόριστο αριθμό επιτρεπόμενων τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να τρώτε λαχανικά, φρούτα, μούρα, πράσινους βλαστούς και αποξηραμένα φρούτα ωμά, βραστά ή στον ατμό. Μην χρησιμοποιείτε λίπη όταν μαγειρεύετε φαγητό. Πρέπει να αποκλείσετε τις μπανάνες, τα σταφύλια και τις πατάτες. Όταν αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, βασιστείτε στους ακόλουθους κανόνες:

• Φάτε 1 φρούτο ή λαχανικό το πρωί και πριν τον ύπνο.
• Μην καταναλώνετε περισσότερα από 300 g των προϊόντων κάθε φορά.
• Μην ξεφλουδίζετε τα φρούτα. Οι φλούδες φρούτων περιέχουν μεγάλη ποσότητα χρήσιμων ουσιών.
• Πίνετε τουλάχιστον 2,5-3 λίτρα νερό, τσάι από βότανα ή χυμό κάθε μέρα.

Δίαιτα κατανάλωσης φρούτων

Ένας άλλος τρόπος για να τρώτε νόστιμα φαγητά ενώ χάνετε το περιττό λίπος είναι η δίαιτα με φρούτα. Το μυστικό της δίαιτας είναι η κατανάλωση ενός ή περισσότερων ειδών φρούτων και του χυμού που λαμβάνεται από αυτά. Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 3 ημέρες. Για πρωινό θα πρέπει να φάτε οποιαδήποτε 2 φρούτα και να πιείτε 1 κ.σ. καθαρό νερό ή πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, μπορείτε να ετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα, τα υλικά της οποίας είναι κομμάτια φρούτων και μερικές κουταλιές γιαούρτι. Το δείπνο αποτελείται από 2 φρούτα στον ατμό και φρέσκο χυμό.

3 ημέρες δίαιτα φρούτων – φρούτων

Για να χάσουν τα περιττά κιλά, πολλές γυναίκες και άνδρες καταφεύγουν στη νηστεία, μη γνωρίζοντας ότι υπάρχει μια νόστιμη και αποτελεσματική δίαιτα φρούτων για 3 ημέρες. Για να πετύχετε, ακολουθήστε ορισμένες οδηγίες:

• Το πρωινό της πρώτης ημέρας αποτελείται από 1 φρούτο και ένα ποτήρι χυμό. Φάτε μια φρουτοσαλάτα για μεσημεριανό και πιείτε 250 ml καθαρό νερό. Πάρτε το ίδιο πιάτο ως βάση για δείπνο και προσθέστε χυμό σε αυτό.
• Για το πρωί της δεύτερης ημέρας ετοιμάστε ένα πιάτο με διάφορα φρούτα και ένα ποτήρι νερό. Το δεύτερο γεύμα αποτελείται από την ίδια υγρή και σαλάτα λαχανικών. Το δείπνο αποτελείται από μαγειρεμένα λαχανικά και λίγα φρούτα.
• Ένα πιάτο με φρούτα και ο φρεσκοστυμμένος χυμός είναι ιδανικά για να ολοκληρώσετε το πρωινό σας. Φάτε μια σαλάτα και πιείτε ένα ποτήρι νερό για μεσημεριανό. Το βραδινό είναι μια ελαφριά σούπα λαχανικών.

Οφέλη από μια δίαιτα φρούτων

Μόνο οι άνθρωποι που δεν τους αρέσουν τα γλυκά φρούτα δεν μπορούν να παραδεχτούν ότι αυτή η διατροφική επιλογή είναι ελκυστική. Εκτός από την εξαιρετική γεύση, οι διατροφολόγοι εντοπίζουν αρκετούς παράγοντες για τα οφέλη μιας δίαιτας φρούτων:

• Στις σύγχρονες συνθήκες, τέτοια τρόφιμα είναι διαθέσιμα στη συντριπτική πλειοψηφία των καταναλωτών όλο το χρόνο. Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε φρούτο στα ράφια των καταστημάτων.
• Συνιστάται να καταναλώνετε τα φρούτα φρέσκα, ώστε να μην χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια κατά την προετοιμασία των πιάτων με φρούτα.
• Μπορείτε να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες, μικροστοιχεία, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες από νόστιμα φρούτα.
• Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων φρούτων σας βοηθά να ανεχτείτε καλά τη δίαιτα, παραμένοντας χαμηλές σε θερμίδες.
• Οι μεταβολικές και πεπτικές διεργασίες ομαλοποιούνται.
• Όταν χάνεις βάρος σε αυτή τη βάση, το σώμα απαλλάσσεται από ελεύθερες ρίζες, τοξίνες, άχρηστα προϊόντα και άλλες επιβλαβείς ουσίες, καθώς τα φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικά.
• Όταν χρησιμοποιείτε τα σωστά προϊόντα, η απώλεια βάρους συμβαίνει με την καύση λίπους και την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
• Οι βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες βελτιώνουν την κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.

Η βλάβη των φρούτων κατά την απώλεια βάρους

Εάν η διατροφή σας περιέχει μόνο φρούτα για αρκετές ημέρες, μπορεί να έχει όχι μόνο οφέλη για τον οργανισμό, αλλά και αρνητικές επιπτώσεις. Η βλάβη μιας δίαιτας φρούτων έγκειται σε διάφορους παράγοντες:

• Η αποθήκευση λίπους συμβαίνει όταν τρώτε λάθος φρούτα που είναι πλούσια σε θερμίδες και φρουκτόζη.
• Εάν η δίαιτα των φρούτων διαρκεί περισσότερο από 12 ημέρες, μπορεί να εμφανιστεί ανεπάρκεια πρωτεΐνης.
• Εάν ακολουθείτε μια μονο-διατροφή φρούτων για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να καταναλώνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, το σώμα σας αρχίζει να στερείται βιταμίνης Β2.

Αντενδείξεις δίαιτας

Η απώλεια βάρους με γλυκά και νόστιμα φρούτα φαίνεται να είναι ένας ιδανικός τρόπος απώλειας βάρους για πολλούς. Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για ορισμένες ομάδες ανθρώπων. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για μια δίαιτα φρούτων:

• Γαστρίτιδα ή έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου, που συνοδεύεται από υψηλή οξύτητα. Τα φρούτα περιέχουν πολύ οξύ, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των βλεννογόνων των πεπτικών οργάνων. Μόνο μια μονο-δίαιτα με μαλακές, γλυκές μπανάνες, που βοηθά στη βελτίωση των γαστρεντερικών λειτουργιών, μπορεί να είναι κατάλληλη.
• Αλλεργία στα φρούτα ή τάση σε αυτή την ασθένεια. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, το σώμα λαμβάνει φρούτα σε μεγάλες ποσότητες, επομένως μπορεί να εμφανιστεί διάθεση.
• Η περίοδος της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Η μαμά πρέπει να τρώει ποικιλία τροφών, ώστε η διατροφή της να μην έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του μωρού.
• Για διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Η βάση του φρούτου φέρνει μεγάλη ποσότητα από αυτές τις ουσίες στο σώμα.
• Ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη.
• Η διατροφή των παιδιών και των ηλικιωμένων θα πρέπει να είναι πιο ισορροπημένη.
• Εάν δεν σας αρέσουν τα φρούτα, δεν πρέπει να εξετάσετε αυτή τη δίαιτα. Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε ένα ευνοϊκό συναισθηματικό υπόβαθρο κατά την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση τροφών που δεν σας αρέσουν μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Αποχώρηση από τη δίαιτα φρούτων

Ο τρόπος με τον οποίο διατηρείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους εξαρτάται από την επιλογή διατροφής που θα επιλέξετε. Η έξοδος από μια δίαιτα φρούτων χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της μονο-δίαιτας περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

• Τα προϊόντα πρέπει να προστίθενται σταδιακά στη διατροφή. Τις πρώτες 3 ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας, εισάγετε μανιτάρια, λαχανικά και 1 αυγό κοτόπουλου το καθένα.
• Από την 4η ημέρα και μετά, καταναλώστε κουάκερ, μαγειρεμένο κρέας διαίτης και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά προσεκτικά και σε μικρές μερίδες.
• Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό, πίνετε άφθονο νερό.
• Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας με ψάρια, επιδόρπια από φυσικά συστατικά, κρέας και φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως.
• Μετά από 14 ημέρες, καθιερώστε ένα σύστημα κλασματικής διατροφής σε μικρές μερίδες για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται καθημερινά.

Οι δίαιτες μικτών φρούτων απαιτούν το ακόλουθο σχέδιο εξόδου:

• Εάν χρησιμοποιήσατε δίαιτα φρούτων-πρωτεϊνών, αρχίστε να προσθέτετε λαχανικά, υγρά δημητριακά, κρέας και ψάρι και μανιτάρια.
• Τα επιδόρπια με φυσική βάση επιτρέπεται να περιλαμβάνονται στη δίαιτα 5 ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως και συνοδευτικά από δημητριακά με κρέας ή ψάρι.
• Οι τελευταίες τροφές με τις οποίες πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας είναι τα τηγανητά, το αλάτι, τα αρτοσκευάσματα, το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά.
• Είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, να πίνετε άφθονο νερό και να μην αποκλείετε φρούτα, χυμούς και φρέσκους χυμούς.