Δίαιτα την ώρα

Μια ρολόι δίαιτα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό σας και συντονίζει το σώμα σας για να κάψει λίπος. Λάβετε μια λίστα με επιτρεπόμενα τρόφιμα και 4 επιλογές μενού, χάνετε έως και 8 κιλά το μήνα χωρίς να λιμοκτονείτε!

Οι περισσότερες τεχνικές απώλειας βάρους που προτείνουν οι διατροφολόγοι για σωστή και υγιή απώλεια βάρους βασίζονται σε κλασματικά γεύματα. Η ιδέα του είναι να τρώει λίγο και συχνά. Μια ακόμη πιο λεπτομερής τήρηση αυτής της αρχής πραγματοποιείται από τη λεγόμενη δίαιτα ρολογιού, οι κανόνες της οποίας καθορίζουν όχι μόνο τον συγκεκριμένο αριθμό γευμάτων, αλλά και την ωριαία διαίρεση τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με τις περισσότερες συμβατικές δίαιτες, που απαιτούν σημαντικούς περιορισμούς στην πρόσληψη τροφής, αυτό το πρόγραμμα στην κλασική του εκδοχή είναι αρκετά ισορροπημένο, καθόλου πεινασμένο και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικό.

Η ουσία

Ο μηχανισμός απώλειας βάρους με ωριαία δίαιτα βασίζεται στα οφέλη από την κατανάλωση μικρών μερίδων σε μικρά, τακτικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση προσφέρει πολλά σημαντικά θετικά αποτελέσματα, όπως:

• Απουσία του εξουθενωτικού αισθήματος πείνας που είναι χαρακτηριστικό των περισσότερων προγραμμάτων απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες.
• Μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται και μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, η οποία οφείλεται στη μείωση της όρεξης και στην ικανότητα ελέγχου του μεγέθους των μερίδων.
• Ομαλοποίηση του μεταβολισμού, πιο ενδελεχής πέψη της τροφής που καταναλώνεται και πλήρης αφομοίωση χρήσιμων στοιχείων.
• σαφή οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας και διατροφής, ανάπτυξη σωστών διατροφικών συνηθειών.

Επιπλέον, εάν τρώτε αυστηρά την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα συνηθίζει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, παύει να «φοβάται» την πείνα και αποθηκεύει ενέργεια σε αποθέματα, επειδή «ξέρει» ότι σύντομα θα λάβει μια νέα μερίδα θερμίδων. Επιπλέον, όταν πλησιάζει η επόμενη προγραμματισμένη πρόσληψη τροφής, τα όργανα του πεπτικού συστήματος αρχίζουν να προετοιμάζουν και να παράγουν τα κατάλληλα ένζυμα, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Ταυτόχρονα, ο αριθμός των γευμάτων και τα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους, καθώς και ο χρόνος της ωριαίας δίαιτας μπορεί να διαφέρουν. Οι ακόλουθες επιλογές θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές:

• Η πρώτη δίαιτα συνίσταται στην κατανάλωση 100 γραμμαρίων κάθε 2 ώρες αποκλειστικά από τα πιάτα ή τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα πιάτα.
• Η δεύτερη δίαιτα συνίσταται στην κατανάλωση 200 γραμμαρίων κάθε 3 ώρες ενώ καταναλώνετε την ίδια δίαιτα.

Προσοχή! Εάν επιλέξετε την πρώτη επιλογή για να χάσετε βάρος ανά ώρα, όπου πρέπει να φάτε μετά από δύο ώρες, τότε θα υπάρχουν 6-7 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που είναι πολύ άβολο για έναν φοιτητή ή εργαζόμενο. Και όταν εφαρμόζεται η δεύτερη δίαιτα (κάθε 3 ώρες), το μενού αποτελείται από τα παραδοσιακά 5 γεύματα την ημέρα, τα οποία είναι βέλτιστα για πολυάσχολους ανθρώπους.

Και οι δύο παραλλαγές αυτής της τεχνικής στοχεύουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, καθώς ο αργός μεταβολισμός είναι τις περισσότερες φορές ο λόγος για την αύξηση βάρους. Επομένως, όταν επιλέγετε ένα ωριαίο πρόγραμμα γευμάτων που είναι κατάλληλο για εσάς, θα πρέπει να βασίζετε τον τρόπο ζωής σας και τις δικές σας δυνατότητες.

Υπάρχουν επίσης αρκετές επιλογές για το πόσο χρόνο χρειάζεται για να χάσετε βάρος σε μια ωριαία δίαιτα. Μπορεί να ακολουθηθεί:

• για πολλά χρόνια, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία και την πληρότητα του μενού.
• μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και στη συνέχεια να μεταβείτε στη σωστή διατροφή.
• Εναλλασσόμενη δίαιτα και κανονικές ημέρες σύμφωνα με το επιλεγμένο σχήμα (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 κ.λπ.) μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος που έχει τεθεί, αλλά συνήθως 1-1,5 μήνας.

Έτσι, η κατηγορία των διατροφών για την απώλεια βάρους ανά ώρα περιλαμβάνει μια αρκετά διαφορετική λίστα μεθόδων που ενώνονται με μια αρχή - φαγητό σύμφωνα με ένα σαφώς καθορισμένο πρόγραμμα. Διαφορετικά, μπορεί να διαφέρουν πολύ και να είναι εντελώς διαφορετικά, από ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα εξπρές έξι ημερών έως μια πολύ ήπια αλλαγή.

Επιπλέον, υπάρχει ένας άλλος τύπος ωριαίας απώλειας βάρους που ονομάζεται δίαιτα της Χρυσής Ώρας. Είναι εντελώς διαφορετικό από τις μεθόδους που συζητήθηκαν παραπάνω και δεν συμμερίζεται τα οφέλη τους καθώς είναι ένα εντελώς διαφορετικό διατροφικό πρότυπο. Οι κανόνες του είναι οι εξής:

• Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται μία φορά την ημέρα για 60 λεπτά ανά πάσα στιγμή, αλλά πάντα την ίδια ώρα.
• Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε χωρίς περιορισμούς.
• Την υπόλοιπη ημέρα μπορείτε να πίνετε μόνο νερό, πράσινο τσάι ή αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Σε πολλές πηγές, αυτή η δίαιτα τοποθετείται ως «μια καινοτομία στη σύγχρονη διαιτολογία», η οποία σας επιτρέπει να χάσετε εύκολα 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να καταρρεύσετε, χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και χωρίς να χρειάζεται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Όλα αυτά όμως είναι απολύτως αναληθή, γιατί δεν μπορείς να αντέξεις εύκολα μια μέρα χωρίς να φας, ακόμα κι αν μπορείς να φας τα πάντα σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος διατροφής δεν μπορεί να ονομαστεί ασφαλής για την υγεία και μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς τη συγκατάθεση ενός ειδικού. Επιπλέον, είναι απίθανο ένας γιατρός να εγκρίνει μια τέτοια τεχνική. Ωστόσο, υπάρχουν υποστηρικτές και υπάρχουν ακόμη και θετικές κριτικές που υποδεικνύουν πολύ σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Πιστεύεται ότι σε μια τέτοια περίοδο είναι αδύνατο να τρώτε αρκετά ώστε να υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, δημιουργώντας έλλειμμα ενέργειας και απώλεια βάρους.

Σε κάθε περίπτωση, για την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους σε μια ωριαία δίαιτα, είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να παρακολουθείτε την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων περιλαμβάνει:

• άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινά?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
• αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών?
• Πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης.
• χυλός δημητριακών?
• μη αμυλούχα λαχανικά, βότανα.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη και αποξηραμένα φρούτα, μούρα.
• ξηροί καρποί, σπόροι, μέλι.
• φυσικά φυτικά έλαια.

Μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να πίνετε 1,5 - 2 λίτρα νερό, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών και τοξινών. Το αλάτι πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο και η ζάχαρη πρέπει να αποφεύγεται εντελώς.

Σπουδαίος! Η απώλεια βάρους ανά ώρα σε μια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική όταν πρέπει να απαλλαγείτε από μια μικρή ποσότητα από τα τελευταία περιττά κιλά. Μια κλασματική ωριαία δίαιτα μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό, να ενεργοποιήσει την καύση του υποδόριου λίπους και να αποτρέψει το σχηματισμό νέων εναποθέσεων, φέρνοντας γρήγορα το βάρος σε ένα μεμονωμένο πρότυπο.

Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και το προτεινόμενο μενού, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι κατά μέσο όρο 7-8 κιλά το μήνα. Το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σωματικό βάρος και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος.

Δείγμα μενού

Το μεγάλο πλεονέκτημα μιας ωριαίας δίαιτας για απώλεια βάρους είναι η δυνατότητα να δημιουργείτε ανεξάρτητα ένα μενού για κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες – απλά πρέπει να χρησιμοποιείτε εγκεκριμένες τροφές, να ζυγίζετε μερίδες και να τις φάτε σε συγκεκριμένη ώρα. Μόνο μία από τις ωριαίες μεθόδους που περιλαμβάνονται σε αυτήν την κατηγορία απαιτεί αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού. Είναι σχεδιασμένο να διαρκεί 6 ημέρες, αρκετά στιβαρό αλλά και πολύ αποτελεσματικό.

Για 6 μέρες

Η εξαήμερη δίαιτα για απώλεια βάρους ανά ώρα διατίθεται σε δύο εκδόσεις μενού. Για έξι ημέρες, μπορείτε να φάτε μόνο μία από τις εκδοχές ή να κάνετε εναλλαγή μεταξύ τους. Και στις δύο περιπτώσεις, τα ίδια προϊόντα αποτελούν τη βάση της δίαιτας:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ.
• άπαχο κρέας?
• βραστά αυγά?
• Χυμός ντομάτας.

Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλα προϊόντα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα ποτά, αλλά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη.

Στοιχείο μενού Νο. 1:

• 7:00 – 8:00 – καφές ή τσάι.
• 9:00 – 10:00 – 200 g τυρί cottage.
• 11:00 – 12:00 – 200 g στήθος κοτόπουλου.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού.
• 3:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ. – 200 ml χυμό ντομάτας
• 5:00 μ.μ. – 6:00 μ.μ. – 1 μήλο;
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – 200 ml κεφίρ.

Στοιχείο μενού αρ. 2:

• 7:00 – 8:00 – καφές ή τσάι.
• 9:00 – 10:00 – 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού.
• 11:00 – 12:00 – 1 επεξεργασμένο τυρί, τσάι.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – 200 γραμμάρια μαγειρεμένο ψάρι, μοσχαρίσιο ή στήθος κοτόπουλου.
• 3:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ. – 1 μήλο;
• 5:00 μ.μ. – 6:00 μ.μ. – 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού.
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – 200 ml κεφίρ ή φρέσκο χυμό ντομάτας.

Μετά την ολοκλήρωση του εξαήμερου μαθήματος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας, κατά το οποίο θα πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Η διαδικασία αφαίρεσης μπορεί στη συνέχεια να επαναληφθεί.

Για μια βδομάδα

Το εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους σε μια ωριαία δίαιτα χρησιμεύει ως παράδειγμα και δεν απαιτεί αυστηρή τήρηση τόσο των συστατικών όσο και της διάρκειας του μαθήματος. Η πρώτη επιλογή είναι να τρώτε με διαφορά δύο ωρών και να καταναλώνετε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα 100 γραμμάρια. Η διατροφή είναι πολύ ισορροπημένη και επομένως κατάλληλη για μακροχρόνια χρήση.

Δευτέρα:

• 7:00 – 8:00 – Πλιγούρι βρώμης με νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών.
• 9:00 – 10:00 – Γκρέιπφρουτ;
• 11:00 – 12:00 – βραστό στήθος.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – ζωμός κρέατος με κρουτόν ή κράκερ.
• 3:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ. – 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 5:00 μ.μ. – 6:00 μ.μ. – στιφάδο λαχανικών
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – αποξηραμένα φρούτα·
• 9:00 μ.μ. – 10:00 μ.μ. – Κεφίρ.

Τρίτη:

• 7:00 – 8:00 – χυλός φαγόπυρου.
• 9:00 – 10:00 – Ακτινίδιο;
• 11:00 π.μ. – 12:00 μ.μ. – φιλέτο γαλοπούλας·
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – Σούπα λαχανό σε ζωμό κρέατος.
• 3:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ. – Σάντουιτς με χαμηλά λιπαρά
• 5:00 μ.μ. – 6:00 μ.μ. – Βινεγκρέτ
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – καρύδια?
• 9:00 μ.μ. – 10:00 μ.μ. – ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Τετάρτη:

• 7:00 – 8:00 – χυλός ρυζιού.
• 9:00 – 10:00 – Αχλάδι;
• 11:00 – 12:00 – θαλασσινό ψάρι στον ατμό.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – σούπα – πουρές μπρόκολου;
• 3:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ. – Σάντουιτς με τυρί
• 5:00 μ.μ. – 6:00 μ.μ. – «Ελληνική» σαλάτα.
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – αμύγδαλα,
• 9:00 μ.μ. – 10:00 μ.μ. – Γιαούρτι.

Πέμπτη:

• 7:00 – 8:00 – ομελέτα ατμού.
• 9:00 – 10:00 – γλυκόξινο μήλο.
• 11:00 π.μ. – 12:00 μ.μ. – σνίτσελ μοσχαρίσιο στον ατμό
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – Σούπα με μανιτάρια
• 3:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ. – Γιαούρτι με βότανα
• 5:00 μ.μ. – 6:00 μ.μ. – Σαλάτα με πινέλο.
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Κάσιους
• 9:00 μ.μ. – 10:00 μ.μ. – Αϊράν.

Παρασκευή:

• 7:00 – 8:00 – δημητριακά.
• 9:00 – 10:00 – πορτοκαλί
• 11:00 – 12:00 – σουφλέ με καφέ ή ψάρι.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – Okroshka;
• 3:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ. – 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 5:00 μ.μ. – 6:00 μ.μ. – λαχανοσαλάτα?
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – αποξηραμένα φρούτα·
• 9:00 μ.μ. – 10:00 μ.μ. – Γιαούρτι.

Σάββατο:

• 7:00 – 8:00 – τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών.
• 9:00 – 10:00 – Βερίκοκα.
• 11:00 – 12:00 – κοκκινιστό κουνέλι.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – Κρέμα σούπας σέλινο
• 3:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ. – Σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν
• 5:00 μ.μ. – 6:00 μ.μ. - τριμμένα καρότα
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Φιστίκια Αιγίνης
• 9:00 μ.μ. – 10:00 μ.μ. – Γιαούρτι.

Κυριακή:

• 7:00 – 8:00 – Κουάρκ πουτίγκα.
• 9:00 – 10:00 – Δαμάσκηνα;
• 11:00 π.μ. – 12:00 μ.μ. – Θαλασσινά
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – σούπα παντζαριού
• 3:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ. – 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 5:00 μ.μ. – 6:00 μ.μ. – Σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με πιπεριές και κρεμμύδια.
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Δαμάσκηνα γεμιστά με ξηρούς καρπούς.
• 9:00 μ.μ. – 10:00 μ.μ. – Κεφίρ.

Κατά την εφαρμογή της δίαιτας κάθε 3 ώρες, το μενού δίαιτας αλλάζει ελαφρώς. Δεδομένου ότι σε αυτή την περίπτωση το βάρος της μερίδας μπορεί να φτάσει τα 200 g και ο αριθμός των γευμάτων μειώνεται σε πέντε, ορισμένα από αυτά τα συστατικά μπορούν να συνδυαστούν και ο αριθμός των υπολοίπων μπορεί να διπλασιαστεί. Το μενού μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα:

• 7:00 – 8:00 – πλιγούρι βρώμης με νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών, γκρέιπφρουτ.
• 10:00 – 11:00 – βραστό στήθος.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – ζωμός κρέατος με κρουτόν ή κράκερ, 1 βραστό αυγό.
• 4:00 μ.μ. – 5:00 μ.μ. – στιφάδο λαχανικών
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ.

Τρίτη:

• 7:00 – 8:00 – κουάκερ φαγόπυρου, ακτινίδιο.
• 10:00 – 11:00 – φιλέτο γαλοπούλας.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – Σούπα λαχανό με ζωμό κρέατος, σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν.
• 4:00 μ.μ. – 5:00 μ.μ. – Βινεγκρέτ
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Καρύδια, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Τετάρτη:

• 7:00 – 8:00 – χυλός ρυζιού, 1 αχλάδι.
• 10:00 – 11:00 – θαλασσινό ψάρι στον ατμό.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – Σούπα με μπρόκολο, σάντουιτς με τυρί.
• 4:00 μ.μ. – 5:00 μ.μ. – «Ελληνική» σαλάτα.
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Αμύγδαλο, γιαούρτι.

Πέμπτη:

• 7:00 – 8:00 – ομελέτα ατμού, 1 πράσινο μήλο.
• 10:00 – 11:00 – μοσχαρίσιο σνίτσελ στον ατμό.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – Σούπα με μανιτάρια, γιαούρτι με βότανα.
• 4:00 μ.μ. – 5:00 μ.μ. – Σαλάτα με πινέλο.
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Κάσιους, Ayran.

Παρασκευή:

• 7:00 – 8:00 – δημητριακά, πορτοκάλι.
• 10:00 – 11:00 – σουφλέ με καφέ ή ψάρι.
• 13:00 – 14:00 – okroshka, 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 4:00 μ.μ. – 5:00 μ.μ. – Λαχανοσαλάτα
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι.

Σάββατο:

• 7:00 – 8:00 – τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών, βερίκοκα.
• 10:00 – 11:00 – κοκκινιστό κουνέλι.
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – Κρέμα σούπας σέλινο, σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν.
• 16:00 – 17:00 – τριμμένα καρότα.
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Φιστίκια Αιγίνης, γιαούρτι.

Κυριακή:

• 7:00 – 8:00 – Κουάρκ πουτίγκα, δαμάσκηνα.
• 10:00 – 11:00 – Θαλασσινά
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – σούπα παντζαριού, 1 κοτόπουλο ή 2 βραστά αυγά ορτυκιού.
• 4:00 μ.μ. – 5:00 μ.μ. – Σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με πιπεριές και κρεμμύδια.
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Δαμάσκηνα γεμιστά με ξηρούς καρπούς, κεφίρ.

Τα παραδείγματα που δίνονται μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με το γούστο σας χρησιμοποιώντας δοκιμασμένα προϊόντα της ίδιας κατηγορίας. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με μια σειρά από βασικά θρεπτικά συστατικά.

“Χρυσή ώρα”

Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα συντάσσεται εντελώς ανεξάρτητα. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, πρέπει να τηρείτε τη συνιστώμενη λίστα προϊόντων.

Οι ώρες των γευμάτων πρέπει να είναι οι ίδιες κάθε μέρα, ρυθμίζοντας έτσι το σώμα στον κατάλληλο τρόπο λειτουργίας. Μπορείτε επίσης να το επιλέξετε κατά την κρίση σας. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιλέγετε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος (από τις 14:00 έως τις 3:00 μ.μ.) όταν αυξάνεται ο μεταβολισμός και η δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, αυτή είναι η μέση της ημερήσιας περιόδου αφύπνισης, επομένως δεν είναι πολύ δύσκολο να περιμένετε αυτήν την ώρα το πρωί και δεν υπάρχει χρόνος για την ανάπτυξη έντονης πείνας ούτε το βράδυ.

Ποικιλία

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους ανά ώρα σε μια δίαιτα είναι η πιο ήπια, καθώς η κλασική παραλλαγή περιλαμβάνει αλλαγή σύμφωνα με το σχήμα 5/10, δηλαδή h. Μετά από πέντε ημέρες δίαιτας, πρέπει να τρώτε ως συνήθως για τις επόμενες 10 ημέρες. Για να επιτύχετε τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα, συνιστάται να τρώτε απευθείας κατά τη διάρκεια της δίαιτας με διαλείμματα δύο ωρών και κατά την «περίοδο ανάπαυσης» να ακολουθείτε επίσης ένα παρόμοιο καθεστώς, αλλά με διαστήματα τριών ωρών και ελαφρώς μεγαλύτερες μερίδες.

Ένα κατά προσέγγιση πλάνο μενού για ημέρες δίαιτας θα πρέπει να καταρτιστεί σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:

• 7:00 – 8:00 – χυλός από φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή ρύζι.
• 9:00 – 10:00 – οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας (εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, δαμάσκηνα).
• 11:00 – 12:00 – τυρί cottage;
• 1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ. – βραστό στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο ψαριού με βραστό λάχανο.
• 3:00 μ.μ. – 4:00 μ.μ. – οποιοδήποτε ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση,
• 5:00 μ.μ. – 6:00 μ.μ. – σαλάτα με φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά.
• 7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ. – Ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα.
• 9:00 μ.μ. – 10:00 μ.μ. – οποιοδήποτε ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Τις «ημέρες ανάπαυσης» το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό (7:00 π.μ. – 8:00 π.μ.) – κουάκερ ή πιάτο αυγών (ομελέτα, ομελέτα), φρέσκος χυμός (καφές, τσάι).
• Μεσημεριανό (10:00 – 11:00) – Φρούτα (κατά προτίμηση εσπεριδοειδή, ροδάκινο, αχλάδι ή μήλο).
• Μεσημεριανό (1:00 μ.μ. – 2:00 μ.μ.) – σούπα με κρέας, μανιτάρια ή όσπρια, μια φέτα ψωμί από πίτουρο, ένα ποτό (τσάι, καφές) χωρίς ζάχαρη.
• Απογευματινό σνακ (4:00 μ.μ. – 5:00 μ.μ.) – φρούτα, όπως για μεσημεριανό γεύμα.
• Δείπνο (7:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ.) – πιάτο με κρέας ή ψάρι με λαχανικά.

Εάν χρησιμοποιείτε ακριβώς αυτό το είδος ωριαίας δίαιτας για απώλεια βάρους, μπορείτε να διορθώσετε τη σιλουέτα σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αυτό το καθεστώς μπορεί να ακολουθηθεί επ' αόριστον.

Σταματήστε τη δίαιτα

Κατά τη διάρκεια της ωριαίας απώλειας βάρους, το σώμα γρήγορα συνηθίζει να χωρίζει τα γεύματα ταυτόχρονα και το στομάχι συρρικνώνεται αισθητά. Επομένως, μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, είναι πολύ εύκολο να διατηρήσετε το βάρος εάν συνεχίσετε να τρώτε σωστά. Επιπλέον, μια επιλογή διατροφής με ένα απόλυτα ισορροπημένο μενού ή σύμφωνα με την αρχή της ποικιλίας μπορεί να ακολουθηθεί σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Ωστόσο, τέτοιες δύσκολες επιλογές για ωριαία απώλεια βάρους όπως η «Χρυσή Ώρα» ή η εξαήμερη δίαιτα express απαιτούν απαραίτητα τη σωστή διέξοδο. Μετά τη «Χρυσή Ώρα» η επιστροφή στη συνήθη δίαιτα γίνεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• Προσθέστε ένα νέο γεύμα κάθε μέρα, ξεκινώντας με το πρωινό, και αν η «χρυσή» ώρα ήταν το πρωί, τότε με το μεσημεριανό.
• Μόνο προϊόντα υγιεινής διατροφής χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση του μενού.
• Σε σχέση με την προσθήκη νέων γευμάτων, η πρόσληψη τροφής κατά τη «χρυσή ώρα» μειώνεται.

Σχεδόν με τον ίδιο τρόπο, πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα express έξι ημερών, μόνο που πρέπει να αυξήσετε όχι τον αριθμό των δόσεων, αλλά τον όγκο και τη σύνθεση των μερίδων. Είναι πολύ λογικό να προσθέτετε μια μικρή ποσότητα (περίπου 50 - 100 g) υγιεινών τροφίμων από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφών σε κάθε γεύμα έως ότου επιτευχθεί η ατομική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Ως αποτέλεσμα αυτού του ζητήματος, θα πρέπει να επιτευχθεί σωστή μετάβαση στη σωστή διατροφή τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση. Στο μέλλον, συνιστάται να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να έχετε μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε το κερδισμένο βάρος για τους πρώτους 6 μήνες, στη συνέχεια το σώμα το συνηθίζει και η πιθανότητα να πάρει ξανά βάρος μειώνεται σημαντικά.

Αντενδείξεις

Γενικά, η χρήση της δίαιτας ρολογιού για απώλεια βάρους στις κλασικές της εκδοχές δεν έχει αντενδείξεις. Ωστόσο, δεδομένου ότι, εκτός από την αυστηρή τήρηση μιας ωριαίας δίαιτας, υπάρχει επίσης σημαντικός περιορισμός στον αριθμό των μερίδων, ενώ ταυτόχρονα μειώνεται η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού, δεν συνιστάται η χρήση μιας τέτοιας τεχνικής στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού·
• για σύνθετες χρόνιες ασθένειες.
• κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από μια σοβαρή ασθένεια ή εγχείρηση.
• στα νιάτα και στα γηρατειά.

Παράλληλα, οι αυστηρές ωριαίες δίαιτες που περιγράφονται παραπάνω έχουν πολλές άλλες αντενδείξεις. Απαγορεύονται με την παρουσία σχεδόν όλων των σοβαρών προβλημάτων υγείας, ιδιαίτερα ασθενειών όπως:

• καρδιαγγειακή, νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.
• σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, VSD;
• ψυχολογικές διατροφικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία).
• Ασθένειες για τις οποίες συνταγογραφούνται ειδικοί διατροφικοί πίνακες.

Επιπλέον, η χρήση οποιασδήποτε δίαιτας για ωριαία απώλεια βάρους δεν είναι απολύτως κατάλληλη για αποδιοργανωμένα άτομα που δεν μπορούν να τηρήσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και να διατηρήσουν μια καθημερινή ρουτίνα. Επίσης, θα είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε τέτοιες μεθόδους εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή κάνετε δραστηριότητες που σχετίζονται με τακτικά επαγγελματικά ταξίδια.

Κριτικές και αποτελέσματα απώλειας βάρους

Κριτική από γυναίκα, 22 ετών

Πριν από περίπου ένα χρόνο άρχισα να ενδιαφέρομαι για τη δίαιτα «Χρυσή Ώρα», οι κριτικές της οποίας ήταν πολύ περίεργες λόγω της ασυνέπειάς τους. Πολλοί έγραψαν ότι η τεχνική είναι εξαιρετική και σε βοηθά να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς πείνα. Υπήρχαν όμως περισσότεροι που μίλησαν αρνητικά για εκείνη, αποκαλώντας την πολύ πεινασμένη και ανθυγιεινή. Αποφάσισα να ελέγξω τα πάντα με βάση τη δική μου εμπειρία. Επειδή συχνά δεν έχω χρόνο να φάω κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της δουλειάς μου, έπρεπε απλώς να παραλείψω το πρωινό και να δώσω στον εαυτό μου τη «χρυσή ώρα» για δείπνο. Πέρασα όλη την εργάσιμη εβδομάδα χωρίς πρόβλημα καθώς δεν υπήρχαν πειρασμοί ή ευκαιρίες για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά το βράδυ, ακολουθώντας τους κανόνες, έφαγα τα πάντα με ήσυχη τη συνείδησή μου - πίτσα, κρέας, ζυμαρικά, κέικ, διάφορα αρτοσκευάσματα, ξεπλυμένα με κόλα ή χυμό από πακέτα. Και μετά ξάπλωσε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση. Αφού τελείωσα αυτό το τρομερό πείραμα με τον εαυτό μου, άρχισα να παίρνω 3 κιλά βάρος, συνεχείς καούρες και πόνο στο δεξιό υποχόνδριο (στην περιοχή του ήπατος), καθώς και εξανθήματα στο πρόσωπό μου. Επομένως, σας συμβουλεύω να μην σκεφτείτε καν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, γιατί εκτός από επιδείνωση από κάθε άποψη, δεν θα πάθεις τίποτα.

Κριτικές γιατρών και ειδικών

Σχόλια από διατροφολόγο

Το πρώτο και σημαντικότερο πλεονέκτημα μιας χρονομετρημένης δίαιτας είναι η ικανότητα να επιταχύνει τον μεταβολισμό όσο το δυνατόν περισσότερο, αφού ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός προκαλεί το σώμα να χάσει περιττά κιλά. Λαμβάνοντας 200 γραμμάρια τροφής κάθε 3 ώρες, ορίζετε ένα ειδικό πρόγραμμα για τον οργανισμό. Το συνηθίζει αρκετά γρήγορα, αρχίζει να καταλαβαίνει ότι υπάρχει ένα καθεστώς και ότι σε ένα συγκεκριμένο σημείο θα τον ταΐσουν σίγουρα, οπότε μπορεί εύκολα να πετάξει ό,τι έχει συσσωρεύσει εδώ και πολλά χρόνια χωρίς να φοβάται μια απεργία πείνας. Γενικά, το σχήμα είναι ό,τι καλύτερο χρειάζεται ένας άνθρωπος για να διατηρήσει το βάρος και την υγεία του. Πρέπει να το έχεις συνηθίσει από παιδί. Ας πάρουμε το παράδειγμα των στρατιωτών στο στρατό. Νεαροί άνδρες όλων των μεγεθών πηγαίνουν εκεί - και αδύνατοι και χοντροί. Και όλοι επιστρέφουν όμορφοι και σε φόρμα γιατί ζουν και τρώνε αυστηρά σύμφωνα με το καθεστώς. Έτσι γίνονται όλοι σε φόρμα: οι χοντροί αδυνατίζουν, οι αδύνατοι παίρνουν βάρος, σύμφωνα με τις ατομικές νόρμες.