Πώς να χάσετε βάρος και να τρώτε κανονικά ταυτόχρονα

• Keto Guru
• Άρθρα
• Πώς να χάσετε βάρος

8 Απρίλιος 2025

Xeyale

Μείωση του σωματικού βάρους επιτυγχάνεται από την κυριαρχία της κατανάλωσης ενέργειας σε σύγκριση με τις θερμίδες που συμβαίνουν με τα τρόφιμα. Αυτός ο κανόνας είναι καθολικός: η συμμόρφωσή σας είναι εγγυημένη για να χάσει βάρος. Ωστόσο, εάν αγνοήσετε την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών, την ψυχολογική κατάσταση και τα βασικά μιας υγιεινής διατροφής και ένα πλεόνασμα λίπους, ένα άτομο χάνει την υγεία και την υγεία σας και δεν μπορεί να διατηρήσει μια ωραία προσωπικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποια προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμό Μια υγιεινή διατροφή εξασφαλίζει πάντα μετριοπάθεια. Λαμβάνοντας υπόψη τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων και την ισορροπία μεταξύ λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, μπορείτε επομένως να συμπεριλάβετε όλα τα προϊόντα και τα πιάτα στο μενού.
Ωστόσο, η βάση της διατροφής στην απώλεια βάρους και βάρους οι αρχές πρέπει να είναι τρόφιμα με πολλές χρήσιμες ουσίες ή υψηλή διατροφική αξία:

Κρέας, ψάρι. Φρέσκα λαχανικά, φρούτα. Πράσινο, καρύδια. Muesli ("σκοτεινό" χυλό). Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους απαιτεί ελάχιστη θερμική επεξεργασία των προϊόντων και την προετοιμασία για μεθόδους στις οποίες σχηματίζονται λιγότερες καρκινογόνες: στον ατμό, στο νερό, στο φούρνο.

Ποια προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν ή να περιορισμένα Με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το φαγητό δεν πρέπει να περιλαμβάνει:

Γρήγορη φαγητά, ημι -διορθωμένα προϊόντα. Επιδόρπια, συμπεριλαμβανομένων λιπών και ζάχαρης. Γλυκά ποτά σόδας. Λουκάνικα; Αλκοόλ. Τα λαχανικά, τα σιτηρά που είναι πλούσια σε δύναμη, μέλι, μέλι είναι καλύτερα περιορισμένο κατά την ενεργό απώλεια βάρους. Ωστόσο, η απόρριψη των προϊόντων δεν πρέπει να προκαλεί σοβαρά συναισθηματικά συμπτώματα: εάν το βάρος έχει αυστηρό απαγορευμένο, αγωνίζεται καθημερινά με τον πειρασμό, οπότε αναπόφευκτα συναντά καταναγκαστικά υπερβολικά τρόφιμα. Το φαγητό για την απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνει μέρος της ζωής, έτσι ώστε ένα άτομο να πρέπει να αλλάξει τις συνήθειες γεύσης σταδιακά.

Απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος Για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε αντικειμενικά επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή και να μετατρέψετε χρήσιμα τρόφιμα για να κάνετε τη βέλτιστη διατροφή με έλλειψη θερμίδων που δεν υπερβαίνει το 10-15%. Απαιτούνται τουλάχιστον 3 γεύματα ταυτόχρονα. Εάν απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να επαναλάβετε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής για να μην ικανοποιήσετε ένα "οροπέδιο" - την έλλειψη προόδου.

Πώς να οικοδομήσουμε μια υγιεινή διατροφή

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά:

Πρωτεΐνες - περίπου. 1 γραμμάριο ανά 1 kg βάρος. Υδατάνθρακες - 2 γραμμάρια ανά βάρος 1 kg. Λίπος - 0, 8 g ανά 1 kg βάρος. Ένα τέτοιο γεύμα είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και αθλητισμό. Εάν οι τάξεις διδάσκονται στο γυμναστήριο, η ανάγκη του σώματος για ενέργεια πρέπει να ληφθεί υπόψη για την οικοδόμηση μυών, έτσι ώστε η ποσότητα πρωτεΐνης να αυξάνεται γύρω στο 1, 5-2 φορές.

Μύθοι και πραγματικά για την απώλεια βάρους Η διατροφή για να χάσει βάρος πάντα βλάπτει την υγεία. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μόδα για δίαιτες έχει χάσει τη σωστή διατροφή που δεν εξαντλεί το σώμα, αλλά βοηθά την αποτελεσματική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.

Οι κύριοι κανόνες για υγιή και κατάλληλη διατροφή Υπάρχουν μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι χωρίς την αντίθετη αύξηση βάρους.

Μην λιμοκτονείτε. Η απόρριψη των τροφίμων επιβραδύνει τον μεταβολισμό και τον αναγκάζει να συλλέξει υπερβολικό λίπος. Ακολουθήστε το έργο του εντέρου. Το μενού θα πρέπει να έχει αρκετές ίνες και νερό, έτσι ώστε το φαγητό να αφομοιωθεί γρηγορότερα και να μην προκαλεί πρήξιμο. Πιείτε περισσότερο. Το νερό είναι το κύριο φάρμακο για αποτοξίνωση, περίπου 1-2 λίτρα την ημέρα που πρέπει να το πιείτε την ημέρα. Εάν η απώλεια βάρους, ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται ισχυρή πείνα, απώλεια δύναμης, επιδείνωση στο πηγάδι. Πώς να δημιουργήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους Το 2011, οι επιστήμονες από το Χάρβαρντ πρόσφεραν έναν εύκολο τρόπο να χάσουν βάρος χωρίς βάρος δίαιτας. Αναφέρθηκε ως "μέθοδος πλάκας" επειδή ένα άτομο χρειάζεται ένα μπολ με διάμετρο περίπου 20 cm, η οποία χωρίζεται σε 4 τομείς: για να μειώσει το βάρος:

Το ήμισυ της πλάκας ανακατευθύνεται με πράσινα, φρέσκα λαχανικά. Το ένα τέταρτο της πλάκας παίρνει πρωτεΐνη. Το υπόλοιπο μέρος της πλάκας δίνεται σιτηρά ή θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά. Η περιοχή του μεγέθους ενός νομίσματος παραμένει λίπος: φυτικό έλαιο ή σπόρους, καρύδια. Ένα τέτοιο πιάτο λαμβάνει υπόψη όλες τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, αλλά δεν χρειάζεται να ζυγίζει κάθε συστατικό.

Τα σφάλματα στην απώλεια βάρους Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην επικεντρωθούν σε μια δίαιτα: αυτό συχνά προκαλεί άγχος ότι ένα άτομο προσπαθεί ασυνείδητα να καθίσει. Είναι καλύτερο να επιτευχθεί ένα χόμπι, ένας ενεργός τρόπος ζωής, επικοινωνία.