Οι νέες δίαιτες εμφανίζονται κάθε μέρα, αλλά μόνο μία δεν έχει χάσει τη δημοτικότητα για σχεδόν 50 χρόνια. Πώς η διατροφή πρωτεΐνης προσελκύει απώλεια βάρους και ποιο αποτέλεσμα μπορείτε να μετρήσετε;
Τι πρέπει να γνωρίζετε για μια δίαιτα πρωτεΐνης
Η δίαιτα πρωτεΐνης λειτουργεί στην πραγματικότητα διάφορα συστήματα τροφοδοσίας με το όνομα: τη διατροφή του Dukan, Atkinson, του Κρεμλίνου. Κάθε ένα από αυτά έχει λειτουργίες "πνευματικών δικαιωμάτων", αλλά υπάρχει νόημα. Προκειμένου να χάσετε βάρος, η βάση του μενού των προϊόντων πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κρέας, ψάρια, τρόφιμα, αυγά, tofu) πρέπει να είναι 80-90% της διατροφής. Το λίπος και οι υδατάνθρακες ελαχιστοποιούνται. Ιδιαίτερα αυστηροί περιορισμοί αναφέρονται σε υδατάνθρακες: Προτείνεται, μόνο με μικρό αριθμό λαχανικών, κυρίως πράσινο (αγγούρι, πράσινα, σέλινο, λάχανο, ντομάτες), όξινα μήλα (όχι περισσότερο από μία ημέρα) και τα ίδια άσχημα μούρα (π.χ.
Οι θέσεις συν τη διατροφή πρωτεΐνης
Το κύριο πλεονέκτημα μιας δίαιτας πρωτεΐνης - βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Οι κριτικές για το "μείον 5 κιλά σε δύο εβδομάδες" δεν είναι ιδέες στο Διαδίκτυο, αλλά ένα μέσο αποτέλεσμα. Ένα άλλο πλεονέκτημα - σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, δεν μπορείτε να εξαπατήσετε τις θερμίδες και να μην υποφέρετε από πείνα. Από αυτή την άποψη, τα προϊόντα πρωτεϊνών είναι εξαιρετικά, καθώς μεταφέρουν ένα ευχάριστο αίσθημα κορεσμού και συνήθως ένα άτομο τρώει λιγότερο και δεν υπερβαίνει το λογικό περιεχόμενο θερμίδων. Η διάθεση και η απόδοση δεν υποφέρουν - οι περισσότεροι άνθρωποι ανεχτούν μια σιντριβάνια.
Γιατί είναι επικίνδυνη μια δίαιτα πρωτεΐνης;
Η σκοτεινή πλευρά της δίαιτας πρωτεΐνης είναι επίσης διαθέσιμη. Πρώτον, όπως και κάθε άλλο σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που βασίζεται σε περιορισμούς, δεν αντιστοιχεί στις πραγματικές ανάγκες του σώματος και τους κανόνες μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής. Η έλλειψη φυτικών ινών απειλεί να μπλοκάρει και γενικά να έχει προβλήματα στην πέψη. Ένα πλεόνασμα πρωτεΐνης στη διατροφή καθιστά το έργο των νεφρών πιο δύσκολο - γίνεται πιο δύσκολο για αυτούς να μειώσουν τις πρωτεΐνες, να μειώσουν τα προϊόντα από το σώμα. Δεδομένου ότι οι βιταμίνες και τα ορυκτά, η πλειοψηφία των οποίων ένα άτομο συνήθως παίρνει από λαχανικά και φρούτα, γίνεται απρόσιτη, η ευθραυστότητα των μαλλιών και των νυχιών, η επιδείνωση του δέρματος και ο κίνδυνος αποδυνάμωσης της προστασίας του ανοσοποιητικού σώματος γίνεται ένα τυπικό πρόβλημα. Και φυσικά ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας δεν εγγυάται ένα επίμονο αποτέλεσμα. Όταν ένα άτομο επιστρέφει στη διατροφή κάθε μέρα όπου υπάρχει ένα μέρος για ρολά, κρασί και γλυκά, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν στα συνήθη μέρη.
Κανόνες διατροφής πρωτεΐνης
Μια τέτοια σειρά αρνητικών συνεπειών καθορίζει τον κύριο κανόνα: δεν μπορείτε να καθίσετε σε δίαιτα πρωτεΐνης για περισσότερο από δύο εβδομάδες στη σειρά. Το καλύτερο έργο είναι να είναι μια προπαρασκευαστική φάση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής: χωρίς υπερβολές τροφίμων, κανονικό άθλημα και υπεύθυνη επιλογή των προϊόντων. Τα πρώτα χαμένα κιλά έχουν ένα ισχυρό ψυχολογικό αποτέλεσμα, αλλά συνιστάται να βελτιωθεί περαιτέρω ο αριθμός με λιγότερο επικίνδυνο τρόπο. Αλλά σε λίγες εβδομάδες με δίαιτα πρωτεΐνης μπορείτε να κυριαρχήσετε τους σημαντικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
- Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού. Εάν η βάση της διατροφής είναι πρωτεΐνες, τα νεφρά πρέπει να αντλούν τα προϊόντα αποσύνθεσης σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Μόνο το σωστό καθεστώς κατανάλωσης μπορεί να εξομαλύνει αυτό το αποτέλεσμα.
- Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αμυλούχων λαχανικών και πολύ γλυκών φρούτων, για παράδειγμα σταφύλια, μπανάνες, πεπόνια.
- Στο ενεργό στάδιο της δίαιτας πρωτεϊνών, το αλκοόλ, όλα τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των υποτιμήσεων της ζάχαρης, των δημητριακών και των πλευρικών πιάτων από κόκκους και ζυμαρικά απαγορεύονται.
- Αποφύγετε τα βαθιά βιομηχανικά προϊόντα επεξεργασίας. Με την πρώτη ματιά, τα λουκάνικα και το saira σε δόσεις είναι ένα πρωτεϊνικό προϊόν, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς. Αλλά δεν υπάρχουν θαύματα: σε κονσερβοποιημένα αγαθά, καπνιστά λουκάνικα και άλλες απολαύσεις από το σούπερ μάρκετ υπάρχουν πάρα πολλά αλάτι και άλλα πρόσθετα που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της απώλειας βάρους. Με δίαιτα πρωτεΐνης, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέξετε προϊόντα της υψηλότερης ποιότητας από αυτά που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Εάν το κρέας, τότε από τα ζώα της ελεύθερης βόσκησης όταν τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι πολύ λιπαρά και φυσικά όταν τα λαχανικά είναι βιολογικά ή τουλάχιστον εποχιακά.
-
Μαγειρέψτε με οικονομικές μεθόδους. Μαγειρική, διαγραφή, ψήσιμο, βίντεο SU (μαγείρεμα στο κενό)-Οι καλύτερες μέθοδοι επεξεργασίας κρέατος και ψαριών: Με αυτόν τον τρόπο, δίνονται οι πλεονεκτικές ιδιότητες των προϊόντων και δεν χρειάζεται να προσθέσετε υπερβολικό λίπος. Συνιστάται να τρώτε λαχανικά ωμά σε δίαιτα πρωτεΐνης - έχουν περισσότερες βιταμίνες. - Προσθέστε το μενού Pro- και Prebiotics. Kefir, Sauerkraut, πίτουρο, πράσινα φύλλα - το αγαπημένο φαγητό των μικροοργανισμών που ζουν στο έντερο. Παρεμπιπτόντως, εξαρτάται από το πώς ένα άτομο απορροφά βιταμίνες, στην οποία η ταχύτητα χάνει βάρος και με την οποία η διάθεση ξυπνάει το πρωί.
- Φάτε δείπνο 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ένα 12ωρο διάλειμμα μεταξύ δείπνου και πρωινού είναι μια υγιής συνήθεια στο πλάι της οποίας υπάρχουν όλο και περισσότεροι γιατροί.
- Εξοικονομήστε σωματική δραστηριότητα. Η απώλεια βάρους είναι ταχύτερη και ταχύτερη όταν ενισχύετε τη διατροφή με την εκπαίδευση.
- Πάρτε ένα κατάλληλο σύμπλεγμα βιταμινών για να παρέχετε τις ουσίες του σώματος που λείπουν.
- Τρώτε ταυτόχρονα. Η πειθαρχία είναι το κλειδί για την επιτυχία σε μια εταιρεία και η βελτίωση του αριθμού δεν αποτελεί εξαίρεση.